RESILIENCIA

      La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo. Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional.

                Aún así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo. El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fácil, sino que implica un considerable estrés y malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia. Pero, ¿cómo lo hacen?

La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.

Características de las personas resilientes

Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.

Además, presentan las siguientes habilidades:

·         Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.

·         Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.

·         Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.

·         Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.

·         Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.

·         Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás y conectar con ellas.

·         Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.

24 fortalezas del carácter y virtudes

Conozca las 24 fortalezas de carácter de la psicología positiva, una categorización realizada por el Dr. Martin Seligman y Christopher Peterson después de un trabajo arduo con sus colaboradores, en donde han hecho una revisión de los aportes de la filosofía, las religiones, etc. para concluir aquellas que son universales a todos los tiempos y culturas.

Nótese que las fortalezas son los diferentes caminos por los cuales se obtiene una virtud, en otras palabras “hay diferentes formas de ser un buen padre, un buen profesor” Algunos lo logran siendo disciplinados, otros cariñosos, atentos, o una combinación.

Para energía y estados de ánimo positivos, empieza el día con un desayuno saludable y equilibrado

 Tina Ruggiero, dietista registrada y autora, recomienda:

– Cierra los ojos y visualízate a ti mismo llevando un estilo de vida saludable por el que estás haciendo el esfuerzo. En muchos casos, el pensamiento lleva a creer y a lograr.

– Haz una lista de tus alimentos saludables favoritos y actividades físicas para mantener en tu refrigerador. Después, abastécete de comida saludable y comprométete con al menos una nueva actividad física y anótalo en tu calendario.

– Come pescado al menos dos veces por semana. Ruggiero llama a los ácidos grasos omega-3, que son frecuentes en el aceite de pescado, la “fuente de la juventud”. También promueven la función positiva del cerebro y protegen contra la depresión y la fatiga asociadas con la deficiencia de omega-3.

– Bota libros de moda y productos de dieta y otras influencias negativas a la basura.

– Mírate en el espejo y señala tus atributos, mantente alejado de los defectos de tu percepción subjetiva.

– Organiza un pasatiempo, un trabajo o una causa sobre la que eres apasionado. Si lo haces, puede inculcar un sentido de propósito y prevenir la depresión, el estrés y el comer emocionalmente.

– Sé más tolerante contigo mismo. Los seres humanos están programados para resistir el cambio, dice John McGrail, un hipnoterapeuta de Los Ángeles. En lugar de rendirte ante los sentimientos de resistencia, velos como una señal de que estás en el camino correcto y sigue adelante

– Busca una guía. Obtener ayuda cuando la necesitas es un signo de fortaleza.

– Reconoce tu proclividad natural para la salud y el bienestar. “Tienes que conocer tus comportamientos y hábitos poco saludables y saber que puedes deshacerlos”, dijo McGrail. “Es tu vida, la puedes vivir de la manera que deseas”.